Comparatif et sélection des meilleures lampes de luminothérapie en 2018

La lumière se fait plus rare pendant les mois de l’hiver, et nos plannings ne sont pas toujours adaptés à sa présence. On se lève, il fait encore nuit, et le soleil est déjà très bas lorsqu’on sort du bureau. Bref, on ne croise plus beaucoup la lumière du jour et cela a une influence sur notre bien-être. 

Les personnes les plus sensibles vont rencontrer des déprimes saisonnières, certains feront des insomnies à cause d’un stress latent, d’autres des hypersomnies et auront beaucoup de mal à sortir de leur lit. On sait désormais que la luminothérapie peut régler ces quelques problèmes, à condition bien sûr de choisir la bonne lampe.

Je vous propose de découvrir ici ma sélection des meilleures lampes de luminothérapie en 2018, et je vous explique ensuite tout les bienfaits de ce type d’équipement et tout ce qu’il faut savoir avant de débuter une cure.

Comparatif des meilleures lampes de luminothérapie en 2018

Philips EnergyUp HF3419/01 Beurer TL90 Beurer TL100
lampe energyup pas cher beurer tl90 avis beurer tl100 avis
Puissance lumineuse 10 000 lux 10 000 lux 10 000 lux
Réglages de l'intensité
Point fort Format compact et pratique Grosse surface de projection 2 en 1, avec lampe d'ambiance en plus
Prix €€€€ €€€ €€

Ma sélection des meilleures lampes de luminothérapie en 2018

Philips EnergyUp HF3419/01 : Le top du top

lampe energyup pas cherPhilips fait partie des spécialistes de la lumière, et c’est tout naturellement que le géant néerlandais nous propose une lampe de luminothérapie plutôt haut de gamme et très performante. Sa principale qualité est sa compacité. Elle se démarque de la concurrence par une taille réduite et un poids plume, qui nous permettent de promener la lampe d’une pièce à une autre très facilement.

Son utilisation est plutôt complète avec le réglage de l’intensité lumineuse et le réglage du temps de séance. Les touches sont tactiles, tout est intuitif, la manipulation est simple et agréable. On adore le fait que malgré les 10 000 lux projetés sur une surface assez réduite, l’utilisateur n’est pas ébloui. La lumière est plutôt douce, ce qui rend l’utilisation vraiment confortable.

C’est donc un produit complet, efficace et médicalement certifié, qui réjouit déjà bon nombre d’utilisateurs. Son prix est un peu au-dessus de la moyenne, mais on paye réellement la qualité de fabrication et la technologie Philips, qui nous offrent un appareil très pratique à utiliser. Cliquez ici pour découvrir mon avis complet.

Philips EnergyUp HF3419/01

Le top de la lampe luminothérapie

 

Beurer TL90 : Le bon rapport qualité/prix

beurer tl90 avisGrosse lampe au look très élégant, cette lampe Beurer va prendre un peu de place dans votre intérieur, mais son design épuré devrait séduire. Il s’agit clairement d’un équipement médical et cela se ressent sur la qualité de fabrication. C’est solide, bien assemblé, avec un niveau de finition vraiment sérieux. L’ampoule est promise pour durer des milliers d’heures, et c’est donc un accessoire que l’on devrait conserver très longtemps.

L’utilisation est très simple, il n’y a qu’un unique bouton pour éteindre ou allumer la lampe. Un minuteur nous indique le temps passé devant la lumière par tranche de 15 minutes. C’est vraiment basique, mais à mon avis suffisant pour ce type d’appareil.

Les séances sont très agréables, notamment grâce à une surface de projection importante qui envoie une lumière très peu agressive. On ne plisse pas les yeux devant les 10 000 lux de la lampe, et on recharge ainsi nos batteries de la meilleure des manières. Cette lampe a déjà fait ses preuves, et elle fonctionne vraiment très bien ! Cliquez ici pour lire notre test complet.

Beurer TL90

Une lampe de luminothérapie efficace à un prix très correct

 

Beurer TL100 : Le top en entrée de gamme

beurer tl100 avisBeurer fait partie des spécialistes de la luminothérapie à domicile et la gamme de lampes est plutôt vaste. La TL100 est l’une des moins chères, mais pas la moins intéressante. Son design est tout d’abord très sympa, avec une surface de lumière circulaire de 33 cm, qui rappelle forcément notre beau soleil. Cette forme légèrement bombée permet d’envoyer la lumière dans de multiples directions, et n’est donc pas obligé de rester pile en face pour en profiter.

L’utilisation est assez simple, avec des commandes de gestion du temps au bas de la boule et la possibilité de changer de lumière avec les boutons sur le haut à l’arrière. Car, en plus d’être une lampe de luminothérapie, cette TL100 est également une lampe d’ambiance, et on va pouvoir choisir la couleur produite pas les LED. C’est vraiment très sympa.

Cerise sur le gâteau, il s’agit d’une lampe connectée, qu’on pourra donc contrôler depuis notre smartphone, à distance. C’est donc un produit très complet, efficace grâce à ses 10 000 lux, qui fait déjà des heureux parmi les utilisateurs. Son prix est en plus vraiment compétitif, ce qui ne gâche rien. Suivez ce lien pour lire mon avis détaillé.

Beurer TL100

Une lampe de luminothérapie efficace à petit prix

 

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La luminothérapie, c’est quoi ?

Il s’agit, comme son nom l’indique clairement, d’une thérapie à base de lumière. On l’appelle également photothérapie ou luxthérapie, elle existe depuis plusieurs dizaines d’années déjà, et elle fait ses preuves !

Elle va permettre de lutter contre la déprime saisonnière qui touche des centaines de milliers de personnes chaque année. En s’exposant devant une lumière blanche artificielle, simulant celle du soleil, on stimule la production d’hormones de la forme et de la vigilance, et on bloque la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. Ainsi, on est plus éveillé, moins fatigué, et on affronte les mois les plus froid avec plus d’énergie.

Au départ, il fallait se rendre dans des centres de bien-être pour suivre une cure de luminothérapie, mais aujourd’hui, on trouve des lampes, aux tarifs relativement abordable, qui permettent de recharger nos batteries sans avoir à sortir de chez nous.

Comment ça marche ?

Le fonctionnement est réellement très simple. La luminothérapie est une méthode très simple qui va corriger notre temps d’exposition à la lumière. On va, en quelque sorte, rester plus longtemps au soleil. Il faut savoir que lorsque la lumière est basse, le corps se met à sécréter de la mélatonine, et cette hormone nous donne souvent envie de dormir. La journée, la lumière du jour bloque cette sécrétion, et on a donc de l’énergie.

Malheureusement, certains sujets ont besoin de plus de lumière que d’autres, et quand la luminosité est basse à l’extérieur, ou bien qu’ils n’ont pas le temps de s’exposer suffisamment au soleil, alors leur corps sécrète presque en continu de la mélatonine. Ils ont donc l’impression d’être toujours fatigué, somnolant, et parfois ils ont en plus du mal à dormir la nuit. Pour remédier à ça, il suffit simplement de placer le sujet devant une lampe de luminothérapie pendant 30 minutes à 1 heure par jour.

 

lampe luminotherapie comparatif

 

Comment s’exposer ?

Si vos yeux sont un peu sensibles au départ, c’est tout simplement parce que vous n’avez pas l’habitude d’être au soleil. Ils vont s’habituer, des yeux ne peuvent pas souffrir d’une lumière à 10 000 lux. Le port de lunette de sommeil nuirait de toute façon au traitement, puisque la lampe agit sur des cellules de l’œil qui captent la lumière. En revanche, il n’est nul besoin de plonger son regard directement dans la lumière de la lampe, ce sont des cellules périphériques qui font le plein d’énergie, et ce n’est pas la rétine centrale. La lampe doit être dans notre champ visuel, mais il sera de toute manière déconseillé de la fixer directement.

Côté timing, il est préférable, voir même indispensable de s’exposer le matin. Cela permet d’avoir une certaine pertinence avec la synchronisation de notre horloge biologique. La lumière a un effet plus important au lever ou au coucher. Bien évidemment, au coucher, on pourrait s’empêcher de dormir et ce n’est pas le but, c’est donc dés le lever du lit qu’il faut utiliser votre lampe.

Le plus simple est généralement de placer sa lampe en face de soit lors de notre petit-déjeuner. Si on fait des séances d’une demi-heure, alors il faut une puissance de 10 000 lux. Si on reste plus longtemps, alors on peut descendre l’intensité à 5 000 ou même 2 500 lux, pour des résultats tout aussi satisfaisants.

En moyenne, on ressent les premiers effets bénéfiques au bout de 2 à 3 jours. Cependant, on parle de cure, et il faudra s’exposer tous les jours pendant 3 semaines environ pour avoir des résultats probants et retrouver complètement son énergie.

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Qui a besoin de la luminothérapie ?

La luminothérapie est extrêmement performante et donc utile, pour les personnes souffrant de dépression saisonnière. Ce type de dépression survient généralement à la fin de l’été, vers septembre ou novembre, et peut durer jusqu’au mois de mars. Il y a entre 1 et 2 % de personnes qui subissent cette dépression. Des études ont démontré que la luminothérapie était efficace pour trois patients sur quatre, et que ce type de cure avait des effets bien plus bénéfiques que les antidépresseurs.

Mais la luminothérapie n’est pas seulement utile pour les dépressions lourdes. Elle est également un bon moyen pour se protéger de quelques troubles affectifs saisonniers, des baisses de forme passagères ou encore du manque de motivation. Pour les dépressifs, ce type de cure est thérapeutique, et pour ceux qui manquent d’énergie, ce sera préventif. La luminothérapie va aider à stabiliser notre humeur.

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Quelques bienfaits de la luminothérapie

Une meilleure humeur et plus de vitalité

La cure de luminothérapie va aider à synchroniser ou resynchroniser votre horloge biologique. Elle vous permet de mieux vous réveiller et de vous éveiller le matin, tout en élevant votre niveau d’énergie ainsi que votre humeur. Lorsqu’on est plus en forme et de meilleure humeur, alors on est mieux dans sa peau, plus productif, et c’est une très bonne chose pour son travail, mais aussi pour sa vie sociale.

Une meilleure qualité de sommeil

Grâce à la lumière, on va réduire nos difficultés liées au sommeil. Le réveil sera plus facile, et on se sentira moins fatigué lors de la journée. La luminothérapie est efficace pour lutter contre les insomnies, et on s’endort donc plus facilement la nuit, puisque notre horloge biologique est mieux réglée. C’est également parfait pour l’hypersomnie, et donc on aura besoin de moins dormir, et notre réveil sera bien plus simple.

 

luminotherapie lampe pas cher

Plus de motivation

Lorsqu’on est fatigué, on est évidemment moins performant et on a surtout beaucoup moins de motivation. Du coup, on reporte à demain ce qu’on peut faire aujourd’hui, et on accumule des choses à faire, ce qui nous stresse, et du coup on dort moins bien, etc. C’est une mauvaise routine qui s’installe et qui nous fait passer quelques mauvais mois. La lumière nous rebooste grâce à la sécrétion de dopamine qui nous met en forme dés le matin.

Vie sociale et SAD

Si le manque de motivation nous rend moins performants dans notre travail ou quelques-unes de nos activités, il va également réduire notre envie de sortir, de bouger, de rencontrer, et de s’amuser. C’est le blues de l’hiver, et il nous rend anxieux, irritables et peu enclins aux câlins et jeux sexuels. La luminothérapie vous ramène cette énergie que vos proches adorent, et cela évite les disputes et les moments de tension. Vous retrouvez une meilleure libido, le sourire et votre vie sociale est alors bien plus agréable. Adieu le stress et l’anxiété, la vie vous appartient !

Une alimentation plus équilibrée

Des études ont démontrées que le manque de sérotonine ou bien l’excès de mélatonine, donnent souvent des fringales, souvent l’après-midi, ou après le repas du soir. Il y a alors un risque de prise de poids. C’est encore plus vrai chez les femmes qui sont plus sujettes à ces fringales que les hommes. La luminothérapie va permettre d’augmenter le taux de sérotonine, et du coup de diminuer nos envies de grignotage. On mange alors moins entre les repas, et on ne prend pas du poids inutilement.

Plus robuste

En prévention, la luminothérapie nous aide à augmenter notre résistance. On est alors moins malade en hiver, les douleurs articulaires se font moins nombreuses, bref on se sent mieux. Pour les sportifs, une séance avant chaque entraînement, permet au corps de se préparer en boostant le cortisol et en réduisant la mélatonine. On a alors plus d’énergie, ce qui peut permettre des performances accrues.

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Comment choisir une lampe de luminothérapie ?

Toutes les lampes ne permettent pas de faire une cure de luminothérapie, l’halogène du salon ou la lampe de chevet ne vous aideront pas à retrouver du tonus. L’intensité lumineuse n’est pas la même et ce sont donc des produits bien particuliers qu’il faut utiliser. Certains pensent par exemple faire une véritable cure de lumière avec un simulateur d’aube, alors que c’est impossible. Il vous aide à apporter un peu de lumière, mais il reste trop faible pour offrir de véritables effets.

Pour être efficace, une lampe de luminothérapie doit offrir un minimum de 1 000 lux. Dans ce cas, il faudra alors passer beaucoup de temps devant la lampe. Pour des séances courtes de 30 minutes environ, vous aurez besoin de 10 000 lux. Cependant, nous n’avons pas tous la même sensibilité à la lumière, et de ce fait, il est préférable de pouvoir modifier l’intensité. Certains se contenteront de 2 500 ou de 5 000 lux, alors que d’autres auront vraiment besoin des 10 000 lux.

Le format de la lampe aura sûrement son importance. Les lampes de luminothérapie sont souvent assez imposantes. On trouve cependant des modèles plus compacts, comme la Philips EnergyUp (première de mon classement), qui sont alors bien plus pratique à manipuler et à transporter si besoin. En revanche, une grande surface de projection a aussi des avantages, à savoir une diffusion souvent plus douce et confortable pour les yeux.

Enfin, on ne saurait que trop vous conseiller de choisir une lampe respectant les normes européennes. Il y a en effet des pièges, avec les lampes chinoises qui ressemblent à des lampes de luminothérapie, mais qui n’apporte absolument pas les lux nécessaires à une cure efficace. Pire, certaines lampes peuvent produire des UV ou des infrarouges qui peuvent avoir des effets néfastes sur vos yeux.

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Y a-t-il des contre-indications ?

Il n’y a que très peu de risques à l’utilisation d’une lampe de luminothérapie. Elle ne produit pas d’UV, alors elle n’est pas dangereuse pour la peau, ne peut pas brûler, ou faire bronzer, et encore moins provoquer de cancer.

Cela dit, il faut éviter ce type de cure de lumière lorsqu’on souffre de différents problèmes ophtalmologiques. C’est le cas pour la cataracte, la dégénérescence maculaire pour les personnes âgées, la conjonctivite ou encore le glaucome.

Certains médicaments photosensibilisants, comme certains antibiotiques ou quelques gels anti-inflammatoires, peuvent causer de légers problèmes de peau lorsqu’ils sont associés à la lumière d’une lampe de luminothérapie. Avec de commencer un traitement, il est toujours judicieux de prévenir votre médecin de l’utilisation d’une lampe de luminothérapie.

Enfin, en psychiatrie, pour un patient bipolaire, un traitement par la lumière peut induire un virage complet de l’humeur du patient. Il peut passer d’une tristesse absolue à un état euphorique en quelques minutes.

Il y a donc quelques personnes qui devront éviter d’utiliser ce type de lampe, mais l’immense majorité des gens y trouveront des effets positifs pour leur organisme, leur sommeil et leurs activités sociales, professionnelles et familiale. Parfois, il est tout simplement incroyable de constater l’évolution sur la vie de certains utilisateurs, dont l’humeur est nettement meilleure après seulement quelques jours de cure. La lampe de luminothérapie, bien utilisée, ne comporte aucun danger, mais elle peut clairement vous rendre la vie plus belle !